고혈당 수치 여전히 높다? 검사와 개선 방법

고혈당 수치가 계속해서 높다면, 이는 우리 몸이 보내는 신호일 수 있어요. 고혈당 증상이 지속되면 여러 가지 건강 문제를 초래할 수 있기 때문에, 이를 제대로 이해하고 적절한 조치를 취하는 것이 매우 중요해요.

고혈당이란 무엇인가?

혈당은 우리 몸에 에너지를 공급하는 중요한 요소지만, 일정 수치 이상으로 올라가면 문제를 일으킬 수 있어요. 고혈당의 기준은 보통 공복 시 126mg/dL 이상, 식후 2시간이 경과한 후 200mg/dL 이상으로 정의돼요. 고혈당 상태가 지속되면 당뇨병과 같은 심각한 질병으로 발전할 수 있기 때문에 주의가 필요해요.

고혈당의 원인

고혈당이 발생하는 주된 원인은 다음과 같아요:

• 인슐린 저항성 증가: 인슐린이 제대로 작용하지 않아 혈당 조절이 어려운 경우.
• 식후 과식: 탄수화물이 많은 식사를 한 후 혈당이 급상승할 수 있어요.
• 스트레스: 심리적 스트레스는 호르몬 변화를 일으켜 혈당을 높일 수 있어요.
• 운동 부족: 신체 활동이 감소하면 혈당 조절이 어려워질 수 있어요.

고혈당 검사 방법

고혈당 검사는 여러 가지 방법으로 이뤄지는데, 그 중 일반적인 몇 가지 방법을 소개할게요.

공복 혈당 검사

공복 상태에서 약 8시간 이상 금식한 후, 채혈을 통해 혈당 수치를 측정하는 방법이에요. 이 방법으로는 인슐린 저항 성 향상 여부를 확인할 수 있어요.

경구 포도당 내성 검사 (OGTT)

이 검사는 공복 상태에서 시작하여 포도당 용액을 섭취한 후 2시간 후 혈당을 측정하는 방법이에요. 당뇨병이 있는지 진단하는 데 유용해요.

HbA1c 검사

이 검사는 지난 2-3개월간의 평균 혈당 수치를 확인할 수 있어요. HbA1c 수치가 6.5% 이상이면 당뇨병으로 진단될 가능성이 높아요.

검사 방법	설명	적정 정상 수치
공복 혈당 검사	공복 상태에서 혈당 측정	70-99 mg/dL
경구 포도당 내성 검사	포도당 섭취 후 2시간 후 혈당 측정	< 140 mg/dL
HbA1c 검사	평균 혈당 수치 확인	< 5.7%

고혈당 개선 방법

고혈당을 관리하고 낮추기 위한 방법은 여러 가지가 있어요. 아래에 핵심적인 개선 방법을 정리해볼게요.

건강한 식습관

• 식이섬유 섭취: 채소, 과일 및 전곡류와 같은 식이섬유가 많은 음식을 선택해보세요.
• 저당 식단: 당분이 높은 음식보다는 저당 음식을 선택해야 해요.
• 적절한 양 조절: 작은 양으로 여러 번 나눠 먹는 것이 좋아요.

규칙적인 운동

• 유산소 운동: 걷기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 혈당을 낮추는 데 효과적이에요.
• 근력 운동: 근육을 강화하면 인슐린 민감도가 올라가 혈당 조절에 도움이 돼요.

스트레스 관리

스트레스는 혈당을 높일 수 있기 때문에, 명상이나 요가 등의 활동을 통해 스트레스를 조절해보세요.

의료 상담

고혈당이 지속된다면 전문의와 상담하여 적절한 치료 및 약물 처방을 받는 것이 중요해요.

이러한 방법들을 통해 혈당 수치를 효과적으로 관리할 수 있어요.

결론

고혈당 수치가 높다는 것은 경고 신호일 수 있어요. 궁극적으로 당신의 건강은 자신의 손에 달려있어요. 얼마나 조기에 예방 및 관리하는지에 따라 결과가 크게 달라질 수 있습니다. 이제는 조치를 취해야 할 때예요! 정확한 검사를 통해 자신의 혈당 수치를 확인하고, 건강한 삶을 위해 노력해보세요. 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 스트레스 관리로 건강한 혈당 수치를 유지하기 위해 실천해보세요.